Cómo salir adelante después de un rompimiento

Cuando se termina una relación amorosa suelen haber distintas reacciones: Están las personas que se encierran a llorar, comer y recordar los buenos momentos vividos; están los que de inmediato compran pasajes para cualquier lugar del mundo y se van; y están los que canalizan todo ese dolor en energía para comenzar una nueva vida o un nuevo proyecto.

Si bien todas las personas son distintas y tienen diferentes maneras de enfrentar un rompimiento, los psicólogos entregan algunas recomendaciones para un "duelo" saludable.

Validar tu sufrimiento

Recuerda conscientemente qué es lo que te duele de no seguir en la relación: "Lamentarse de manera intencional es lo que he visto que le funciona a la gente que quiere estar menos preocupada con algo que alguna vez fue muy importante", señaló Amanda Luterman, psicoterapeuta clínica.

El duelo es un proceso doloroso, pero hay que vivirlo, es una experiencia necesaria para cerrar el ciclo y comenzar una nueva vida.

Canalizar la energía negativa

Después de una ruptura es un buen momento para iniciar un proyecto, adoptar algún pasamiento, hacer alguna actividad física o escribir. ¿Por qué? Porque cuando estanos pasando por un momento difícil, las hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol actúan haciendo que nos enfoquemos más en las ideas amenazantes. Por lo tanto, una actividad positiva nos ayudará a enfocar nuestra energía en pensamientos positivos.

Haz la "dieta de la obsesión"

Si sientes la necesidad de hablar sobre tu ex, recordar las cosas que vivieron juntos o ver fotos, entonces una opción para solucionar esa situación es realizar esta "dieta". Consiste en permitirte durante cinco minutos escuchar la música que les gustaba, ver las fotos de las últimas vacaciones, hablar con una amiga sobre él. Pero sólo durante esos cinco minutos. Pasado ese tiempo debes hacer otra actividad, distraerte y evitar pensar en él.

"Si estás intentando terminar con el hábito de pensar en tu pareja, cinco minutos por día pueden ayudarte a darte cuenta de que puedes controlar lo que piensas. Es una forma de canalizar el impulso y tener la sensación de control", explica Sheri Meyers, una terapeuta matrimonial y familiar de Los Angeles.

Haz planes

Cuando hayan pasado un par de meses después de la etapa del duelo, es momento de comenzar a reestructurar tu vida de soltero/a. Algunos dirán que "el tiempo no cura todo", pero no es así, tenemos que poner de nuestra parte para estar bien y avanzar.

Dentro de este proceso es importante anticiparte, sí, anticiparte incluso a esas dolorosas preguntas como "¿Ya no están juntos?", "¿Por qué terminaron?".

Recanaliza el amor

Ayuda a otras personas, participa de obras sociales, inscríbete como voluntario/a en alguna fundación. Ayudar a los demás abre tu corazón y te da una sensación de empoderamiento que te permite seguir sanando. Es una buena forma de recanalizar el amor que antes entregabas en tu relación.

Los psicólogos consideran importante realizar este proceso de cambio y sanación, incluso si pasado este tiempo se reevalúa volver a la relación. Si hubo una ruptura es porque algo no funcionó y para que funcione en una segunda oportunidad ambos deben haber cambiado, crecido, madura y sanado. De lo contrario, sólo será prolongar el sufrimiento y vivir dos veces un mismo duelo.

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