¿Por qué es indicado un acompañamiento psicológico para luchar contra el tabaquismo?
En los últimos años, estudios han demostrado que la terapia psicológica para dejar de fumar ha sido mucho más efectiva que la farmacológica, pues aborda directamente en las motivaciones que tiene la persona para fumar: ansiedad, estrés, depresión, entre otras. El acompañamiento psicológico es de suma importancia, debido a que el tabaco no sólo genera una dependencia física, sino que también psicológica.
Estas terapias son de largo plazo e incluyen seguimiento y apoyo de un especialista por al menos un año, periodo en el que se le enseña a la persona técnicas de relajación, para controlar la ansiedad y para evitar pensar en fumar.Para cumplir con estos objetivos, el psicólogo aplicará diversas técnicas, dependiendo de las necesidades, características y años de adicción que tenga el paciente.
Sin embargo, cualquiera sea la técnica, para que ésta sea efectiva el paciente debe estar en la fase de preparación para la adicción, es decir, en la primera etapa, en la cual se debe estar convencido de que se debe dejar de fumar.
¿Cuáles son las técnicas para superar la adicción al cigarrillo?
La terapia cognitivo-conductual es una de las más utilizadas para tratar la adicción psicológica al tabaco. En ella se enseñan al paciente distintas técnicas para que logre desarrollar habilidades que le permitan resolver los problemas que se presentan en la lucha por dejar de fumar. Esta terapia combina métodos cognitivos, como reconocer e identificar los factores que provocan el deseo de fumar; así como también métodos conductuales, es decir, conductas que permitan relajarse, distraerse y evitar fumar.
También se utiliza la técnica de la hipnosis, la cual ha demostrado ser efectiva en el tratamiento de superación de distintas adicciones, pues trabajo a nivel inconsciente del paciente.Otra técnica son los ejercicios cognitivos, en la cual se hace consciente a la persona de cómo el tabaco está arruinando su salud, calidad de vida y su bolsillo.
¿Qué es el síndrome de abstinencia a la nicotina y cuáles son sus síntomas?
El síndrome de abstinencia a la nicotina es el conjunto de malestares que se producen en el cuerpo cuando comienza a faltar esta droga. Este proceso se caracteriza por causar malestares tanto físicos como psicológicos.Estos desagradables síntomas son parte del proceso de adaptación del organismo a estar sin nicotina, ya que más del 80 por ciento de los fumadores es adicto a esta sustancia.Los síntomas son:
- Sensación de desánimo o tristeza
- Dificultad para conciliar el sueño
- Irritabilidad y mal humor
- Dificultad para pensar con claridad y problemas de concentración
- Sensación de inquietud y nerviosismo
- Frecuencia cardíaca más lenta
- Aumento del apetito y/o de peso
¿Cuáles son las etapas del síndrome de abstinencia al cigarrillo y cómo superarlas?
Etapa inmediata: A los 30 minutos de haberse fumado el último cigarrillo ya comienzan a aparecer los primeros síntomas de abstinencia a la nicotina, los cuales suelen ser leves y se caracterizan por un deseo de volver a fumar.
A las tres horas los síntomas ya son físicos pero aún sutiles, por ejemplo, problemas de concentración y ansiedad. Cabe mencionar que los síntomas de cada etapa dependerán del grado de adicción que tenga la persona.
- De tres a cinco días: Aparecen los síntomas físicos que suelen ser calambres, náuseas, dolores de cabeza, somnolencia de día, dificultad para conciliar el sueño en la noche, irritabilidad, impaciencia, sensación de pánico, entre otras.Dos semanas: Los síntomas de abstinencia a la nicotina comienzan a desaparecer. Sin embargo, en esta etapa es importante contar ya con un tratamiento psicológico para trabajar la ansiedad, la adicción psicológica, síntomas de presión u otro problema a nivel emocional.
- Largo plazo: Los síntomas de abstinencia se incrementar y el sentimiento de depresión de profundiza. En esta etapa, puede que incluso amigos y familiares inciten al paciente a volver a fumar para que se sienta mejor.
En cada una de estas etapas es importante contar con el apoyo de un psicólogo que entregue las herramientas que el paciente necesite para controlar los síntomas y estados emocionales que atraviese en su lucha.También se podrá recurrir como apoyo parches de nicotina, chicles y otros productos que existen en el mercado para controlar la ansiedad de consumir esta droga.
¿Qué efectos y/o consecuencias tiene dejar de fumar?
Cuando una persona deja de fumar se producen múltiples beneficios que se manifiestan tanto en la salud física como en el bienestar emocional del paciente. Sin embargo, también se puede sentir algunos efectos negativos, los cuales irán desapareciendo con el paso de los meses.Beneficios:
- Aumento de la esperanza de vida
- Disminución del riesgo de cáncer
- Mejora de la circulación sanguínea
- Beneficios psicológicos y emocionales
- Incremento de la función respiratoria
- Recuperación del gusto y del olfato
- Descenso de la probabilidad de trastornos cardiacos
- Menor incidencia de complicaciones quirúrgicas
Consecuencias:
- Aumento de peso
- Ansiedad
- Problemas de concentración
- Empeoramiento del estado de ánimo
- Dolor de cabeza
- Insomnio
- Tos y goteo nasal
- Fatiga mental y física
¿Cómo ayudar a una persona que trata de superar su problema de tabaquismo?
La contención emocional es muy importante a la hora de dejar de fumar, por lo que los amigos y familiares más cercanos pueden ayudar desde su experiencia, ayudándolo a evitar factores desencadenantes y/o eventuales recaídas.
Compartir experiencias: Si usted nunca ha fumado le puede manifestar que ha escuchado o conoce casos de personas que les costó mucho dejar el tabaco pero lo lograron. Si usted es un ex fumador, entonces puede contar cómo las dificultades que usted enfrentó y cómo las superó, pero sin alardear.
Si usted es fumador, entonces puede contar lo difícil que le ha sido deshacerse de ese hábito o las consecuencias negativas que ha tenido en su salud.
Brinde apoyo: Pregúntele si necesita ayuda o si necesita hablar; también puede ayudarlo regalándole caramelos que ayudan a manejar la ansiedad por sentir algo en la boca; ignore sus cambios de humor; manifiéstele los cambios positivos que ha visto en él.Ayude a evitar factores desencadenantes: Pregúntale a la persona que situaciones o acciones le producen ganas de fumar para evitarlas.
Por ejemplo, si la persona acostumbraba a fumar al ir a un pub, apóyelo a cambiar esa rutina y reemplazarla por ir al cine u realizar alguna otra actividad.Ayude a evitar recaídas: Felicítelo por el tiempo que lleva sin fumar, aunque sean sólo un par de días. Si la persona tiene una recaída, hágale saber que fue sólo un tropiezo y que puede continuar su lucha.
¿Quién te puede ayudar?
Al tratarse de una adicción física y psicológica, es importante que la persona cuente con el apoyo de un psicólogo, pues gran parte de los síntomas o consecuencias que enfrente serán psicológicas. Además, las psicoterapias han demostrado ser sumamente eficientes en el tratamiento de este tipo de adicción.
Si está en busca de un psicólogo para tratar su adicción al tabaco o la de algún cercano, en nuestro portal podrá encontrar un listado de profesionales altamente capacitados y con amplia experiencia en este tipo de terapias.
Recuerde que muchos de los resultados exitosos en la superación de esta adicción se deben al tratamiento, seguimiento y apoyo que han brindado psicólogos. En Psicologosonline.cl encontrará profesionales dispuestos a ayudarle.
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