Situaciones que pueden provocar una crisis de angustia (y cómo superarla)
Es posible que en algún minuto te hayas sentido angustiado, pero existen otras situaciones más a largo plazo que pueden generar verdaderas crisis mucho más profundas.
La crisis de angustia se manifiesta en un profundo sufrimiento causado por uno o varios eventos que resultan difíciles de sobrellevar y que, adicionalmente, puede ser el origen o bien la consecuencia de otras dolencias psicológicas, como estrés, depresión y ansiedad.
Una causa común de las crisis de angustia suele ser el momento de enfrentarse a alguna fobia personal, o bien una timidez extrema que puede –por ejemplo—provocar una ansiedad intensa al momento de hablar en público.
Sin embargo, en este artículo quisimos enfocarnos en otro tipo de situaciones más a mediano y largo plazo que podrían ser las causantes de este tipo de problema.
También es relevante entender que, tal como explica el médico y analista junguiano Lionel Corbett en su libro The Soul In Anguish: Psychotherapeutic Approaches to Suffering:
"No tratamos desórdenes, tratamos a personas que sufren y que son mucho más complejas que sus diagnósticos (…) La naturaleza del sufrimiento de cada persona es única, incluso cuando [entre ellas] tienen el mismo diagnóstico".
Revisa si te sientes identificado con alguna de las siguientes situaciones, y de qué manera puedes salir adelante:
Fuiste testigo o víctima directa de un acto violento
Los recientes ataques terroristas ocurridos en París y en Bruselas (además de las decenas de bombardeos acontecidos a diario en Medio Oriente) son un claro ejemplo de circunstancias que pueden gatillar un cuadro de angustia colectiva. Incluso, estos hechos son capaces de afectar de manera indirecta a personas que se han sobrexpuesto a la cobertura mediática de dichas tragedias.
En un artículo académico sobre un tema similar, Cárcamo, Sánchez-Lacay y Lewis-Fernández lo explican mejor:
"Luego de un acontecimiento traumático cambia la percepción que las personas tienen del mundo y de sí mismas. A menudo se llega a ver el mundo como un lugar peligroso e impredecible y las víctimas traumatizadas pueden catalogarse de personas frágiles y vulnerables".
(El impacto psicológico de los ataques terroristas del 11 de septiembre de 2001 en la ciudad de Nueva York: el trastorno por estrés postraumático y la recuperación de una ciudad traumatizada. Revista chilena de neuro-psiquiatría. Noviembre 2002)
Posibles soluciones
De acuerdo a estos mismos académicos, y de forma relacionada con el trastorno por estrés postraumático, "existen diferentes tipos de tratamientos para el trauma, incluyendo los medicamentos, la hipnosis, la psicoterapia psicodinámica y las terapias cognitivo-conductuales".
Estás cesante o en un trabajo que te agobia
En el caso de tener un trabajo que cada vez te parece menos atractivo y del que sientes que no hay escapatoria, la crisis de angustia puede estar estrechamente vinculada al síndrome de burnout, por tanto lo primero es indagar junto a un psicoterapeuta qué está pasando realmente tras esa manifestación de ansiedad, desgano y agobio laboral.
En el caso de estar cesante, en cambio, el escenario puede variar bastante. Sobre todo si estamos hablando de un desempleo de varios meses donde surge una combinación de frustración profesional, deudas, baja autoestima y/o discusiones familiares.
Así lo explica Carl Van Horn en un estudio realizado por la Universidad de Rutgers en 2011:
"Perder un trabajo es más que sólo una crisis financiera para las personas (…) Debido a la persistencia de los altos niveles de desempleo a largo plazo, hay millones de personas que están sufriendo problemas de salud mental y muchos de ellos no reciben tratamiento alguno por parte de profesionales".
Posibles soluciones
Algunos consejos prácticos que entregan en Revista Salud UC son: "hacerse un horario con actividades, levantarse temprano, revisar todos los portales laborales, actualizar el currículo, juntarse con amigos o conocidos que ejerzan en el ámbito en el que desean desempeñarse".
Y, por otra parte, puede ser de utilidad recurrir a psicólogos laborales que, por ejemplo, tengan conocimientos de coaching para aprender a moldear aquellos detalles de la imagen que proyectamos hacia las empresas y que pueden resultar fundamentales para lograr una contratación exitosa.
Sufres por un desengaño amoroso o un quiebre sentimental
Esas sensaciones incómodas y ese verdadero dolor físico que experimentas cuando terminas una relación amorosa significativa, sobre todo cuando es la otra persona quien decide cortar el vínculo de manera drástica e inesperada, al parecer tienen una explicación a nivel bioquímico.
En un estudio desarrollado en 2010, académicas de la Universidad de Stony Brook examinaron a sujetos que recientemente habían terminado una relación y descubrieron que el dolor y la angustia que experimentaban podrían estar vinculados a la activación de partes del cerebro asociadas a la motivación, la recompensa y las ansias adictivas:
"El rechazo romántico es una gran causa de suicidios y depresión. Hemos sabido muy poco al respecto. Entender los sistemas neurales involucrados es extremadamente importante para progresar en nuestro conocimiento básico del intenso amor romántico en general y de las respuestas ante el rechazo en particular".
Posibles soluciones
En el mismo estudio se comprobó que el clásico "el tiempo cura todas las heridas" efectivamente funciona, en una medida u otra: los investigadores descubrieron que, a medida que pasa el tiempo, un área del cerebro asociado con el apego –el área del ventrículo derecho del putamen/pallidum— muestra menos actividad cuando los participantes ven fotografías de sus ex parejas.
Obviamente en este proceso, y dependiendo de la gravedad de los malestares, también es recomendarme recibir ayuda psicológica de un especialista, además de participar en actividades recreativas, de meditación o deportivas que permitan poner la mente en otro lugar más tranquilo.
Tienes algún impedimento físico, un accidente o enfermedad reciente
En el caso de un accidente automovilístico, Lynda Matthews, psicóloga de la Unidad de Consejería en Rehabilitación de la Universidad de Sydney, Australia, comenta en la revista Geared que "mientras muchas personas se recuperarán totalmente, incluso de accidentes severos, hasta un 30% de las personas tendrán que luchar con respuestas psicológicas negativas", entre las que pueden emerger las crisis de angustia.
En este sentido, la experta matiza que "no es tanto la severidad del accidente o la severidad de cualquier lesión derivada lo que cuenta – es cómo la persona lo percibe". Y esto cuenta tanto para accidentes viales como para impedimentos físicos de nacimiento, adquiridos con el tiempo o enfermedades recientes.
Si estás pasando por alguna de estas situaciones y notas que estás constantemente preocupado, evitas hacer tus actividades diarias normales, tus dolencias a nivel psicológico se extienden por más de tres meses desde el accidente y tus más cercanos han manifestado preocupación por ti, es momento de pedir ayuda.
Posibles soluciones
En primer lugar, date tiempo: sé paciente contigo mismo y con tus sentimientos y sensaciones. La angustia de vez en cuando es normal en todas las personas, y sobre todo si te ocurre algún hecho traumático. Lo importante es manejar los tiempos hasta salir de allí.
En segundo lugar, habla con alguien sobre tu accidente, enfermedad o impedimento físico: puede ser un amigo, un familiar o alguien cercano con quien te sientas cómodo. Tan solo hablar de tu experiencia y recibir las palabras de otro puede convertirse en un proceso tremendamente sanador.
En tercer lugar, cuídate: cuando las personas sufren crisis de angustia es posible que se descuiden de su propia salud. Por eso, te recomendamos comer una dieta balanceada y dormir lo suficiente, hacer ejercicio, tener un pasatiempo que te satisfaga y evitar el consumo (excesivo) de bebidas alcohólicas u otros vicios que podrían hacerte peor.
Existen muchas más situaciones que pueden gatillar una crisis de angustia en tu vida o en la de un ser querido. Por ello, si quieres hablar sobre tu caso particular con un psicólogo experto en el tema, en este enlace puedes revisar a los profesionales inscritos en nuestro portal que tienen experiencia en dicho ámbito.
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Mi papa sufrio un accidente lo cual esta en proceso de recuperacion pero el ha estado durante 4 meses sin poder trabajar y aun no puede retomar sus actividades. A presentado crisis de angustia.