¿Se puede fortalecer la autoestima en la vida adulta?
Cuando la autoestima es baja nos sentimos poco valiosos, que somos feos, que no somos útiles, que no tenemos nada que aportar e incluso que no merecemos el amor.
La autoestima es el pilar de nuestro equilibrio emocional, por lo que es de vital importancia durante todo el desarrollo de nuestra vida, pues tiene que ver con la autovaloración que tenemos de nosotros mismos.
Cuando la autoestima es baja nos sentimos poco valiosos, que somos feos, que no somos útiles, que no tenemos nada que aportar e incluso que no merecemos el amor de nadie, lo que desde luego hace que nuestra calidad de vida no sea la más óptima.
Sin embargo, es importante que sepas que nunca es demasiado tarde para reforzar nuestra autoestima y que aun siendo adultos podemos trabajarla. ¿Cómo? A continuación, tres ejercicios.
- Hacer un listado de fortalezas
Busca una libreta y realiza tres listados sobre ti.
- En el primero tienes que poner todos los elogios que te han dicho en la vida, no importa si es desde pequeña, todos, todos, ¡todos cuentan!
- En el segundo listado tienes que poner las capacidades y fortalezas que tú crees que tengas. ¿Buena cocinera? ¿Amistosa? ¿Algún talento artístico? Puedo todo debe estar incluido en esta lista, así que te puedes tomar el tiempo que quieras en elaborarla.
- En la tercera lista tienes que escribir las cosas o situaciones que te han hecho o te hacen sentir orgulloso de ti mismo. Aquella vez que ayudaste a alguien, cuando pudiste resolver un problema, cuando ganaste algo, cuando terminaste una carrera…
Una vez que tengas este listado, reflexiona sobre cada una, destaca con un lápiz el que más te interesaría potencia, marca el que consideras tu mayor fortaleza, la situación que más orgullo te produce… Una vez que esté todo marcado y destacado, entonces lo pegas en un lugar donde lo puedas ver todos los días.
- Los autoregalos
Esta es una buena forma de fomentar el autocuidado y el autorespeto. Consiste en hacer una lista de cosas positivas que creemos merecer o cosas que nos gustarían. No tiene por qué ser costosas, puede ser "tomar mi chocolate caliente favorito", "comprar ese labial que siempre quise", "escuchar mi disco favorito", etcétera.
El paso siguiente es poner cada uno de esos regalitos en un papelito y diariamente -o día por medio si no es posible hacerlo tan seguido- sacamos un papelito y nos hacemos el obsequio que salió sorteado.
- Afirmaciones positivas
Cada mañana párate frente al espejo y di en voz alta algo positivo sobre ti o sobre tu día: Me veo linda/o, hoy será un gran día, confío en mí misma/o, me respeto, y así, un mensaje positivo cada día.
Lo importante es que estas afirmaciones sean realistas, pues el objetivo no es darte mensajes fantasiosos e irreales, sino transmitirte misma mensajes que te ayuden a conectarse contigo misma.
Recuerda: Si realmente queremos reforzar e incrementar nuestra autoestima, lo principal será en cuidar nuestro lenguaje sobre nosotros mismos y erradicar cualquier crítica que no sea constructiva, pues la mayoría de las veces somos demasiado duros con nosotros mismos.
Por último, la invitación es a reflexionar sobre ¿cuánto mejoraría nuestra vida si tuviéramos una mejor autoestima? ¿Cómo mejoraría mi relación con los demás? ¿Me sentiría más feliz?
Las informaciones publicadas por Psicologosonline.cl no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. Psicologosonline.cl no hace apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.
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Estoy con una depresión muy grande, solo quiero dormir todo el tiempo, ayer dormí prácticamente todo el día, funciono lo justo y necesario, y lo hago porque mi hija depende de mi, la gente barre conmigo, estoy aburrida de la vida. Sola siempre. Se que esta frase saca ronchas pero para mi los hombres son unos animales, todos iguales. Vivi violencia por 11 años arranque solo para conocer puros pasteles. Son lo peor. No se si servirá de algo hacer lo del artículo pero lo intentare.
Gracias! Necesitaba leer esto
Buen.dia si yo cambiara mi pensamiento ,mi forma de actuar,de decir las cosas,como decirlas sin hacer sentir mal a las personas,si me valorara mas,si viera en mi que me quiero,que me sienta segura de mis .son tantas cosas que vivo dia a dia,aveces no quiero nada ,pienso q todos hablan de mi ,me preocupo del que diran ,siento y sufro que me lastiman.ya vivi eso con mi ex marido,hace 20 años sufri maltrato ficico y sicologico ,la desconfianza ,muchas cosas he vivido.tengo cuatro hijos.no se como ser madre,no tengo autoridad ,todo me siento culpable,no soy de golpiar a mis hijos.me siento mal cuando los reto.entiendame porfavor.
Hola buenisima pagina desde mucho q no m queria vivia enferma con dolores fe fibromialgia astrosis de caderas y con llevaba a depresiones bueno decidi ver por mi a arreglarme conocer gente bueno estaba en eso y desde mucho tiempo bueno 8-9 mese vonoci a un primo por parte de papA q nunca fui reconocida y lo vi algo m.llamo la atencion en el y el pasado el tiempo m decia indirectas y cosas coquetaa y directas de encuentro sexuales nunca acepte por prejuicio miedo bueno en feb a fin ya tanto tiempo sola y sabiendo q el esta mal en su matrimonio lo acepte y estubimos intimamente pero solo eso pero ahora ultimo el a insistido quere volver a estar conmigo y m di cuenta q el paso todo dolor pena en mi y q lo wxtraño y q produce cosaa en mi ganaa gusto placer sensaciones lo peor cariño trat de alejarme lo bloquee luego volvimo a conversar el dice desearme exteañarme yo igual hace 4 dias el desidio alejarse y m bloqueo ahor a mi y luego lo mismo accedi pero asumi q lo exteaño y deseo estar con el sabiendo q es malo aunq su tio osea mi papa n m reconocio y nunca vivio conmigp el vive aqui en mi ciudad y trabaja 7x7 y no va a su caasa desde q estubimo el no asum q algo pasa en el y esto m llena de dudas ya esta bajada nos encontraremos .
Excelente descripción de lo que es la baja autoestima. Me siento plenamente identifica. Tengo tareas a ejecutar entonces.... Muchas gracias.
La última reflexión es una tarea que vengo haciendo desde hace tiempo y la verdad es que mi vida dió un tremendo vuelco, siento que las situaciones negativas que a veces suelen suceder las tomo con más tranquilidad, con más Humildad y puedo reflexionar de manera mucho más positiva siempre enfocándome en lo bueno de cada imprevisto