Plan de fortalecimiento de tu autoestima: primera parte
¿Necesitas mejorar tu autoestima? Te invito a dirigir tu propio fortalecimiento del “amor propio”, a través de una serie de artículos y tareas que iré subiendo cada semana.
En este primer capítulo, te enseñaré qué es la autoestima, cómo se construye y en qué se diferencia del Ego. Al finalizar te dejaré una tarea a realizar. Espero te sirva.
¿Sabías que la autoestima no es algo genético, sino algo aprendido? En efecto, cada experiencia que has tenido en tu vida (positiva o negativa) y la forma en la que las has interpretado, cada persona que ha sigo significativa en tu vida y cómo se han relacionado contigo, cada logro y cada fracaso, han conformado tu autoestima. Lo interesante es que si bien la niñez y adolescencia son etapas importantes en la construcción de la autoestima, esta sigue construyéndose toda la vida. Esto quiere decir, que en cualquier momento de tu vida, por ejemplo HOY, tú puedes empezar a crear una mejor autoestima.
¿Autoestima es lo mismo que Ego? No. No lo es.
Cuando hablamos de la autoestima de una persona, estamos hablando de "el grado de aprecio que esa persona siente por sí misma, si está conforme con su forma de ser". Muchos confunden autoestima con el grado de aceptación de su apariencia física, pero no es sólo eso, sino algo mucho más profundo pues tiene que ver con la esencia de uno mismo, con aceptarse con sus virtudes y defectos, entendiendo que no somos perfectos, pero que tenemos la maravillosa oportunidad de ser mejores cada día. Una persona que desarrolla su autoestima no busca ser mejor que los demás, busca ser la mejor versión de sí mismo.
Si la autoestima fuera una planta, somos nosotros mismos los que la regamos, podamos, abonamos la tierra, cortamos las malezas, etc. Aceptando la ayuda de los demás, pero con nuestras propias herramientas.
El ego, en cambio, es una admiración excesiva de uno mismo, basada muchas veces en una visión poco realista, pues la persona "ego" no tolera sus defectos y por ende no reconoce los aspectos de su forma de ser que puede mejorar. Para mantener su "autoadmiración" la persona ególatra, no sólo niega sus defectos, sino también destaca los defectos de los demás para sentir seguridad. La persona "ego" también es "egocéntrica", pues necesita que el entorno alimente su ego de dos formas:
1) recibiendo opiniones positivas de algún aspecto de su ser, de su estética o de sus logros materiales o
2) destruyendo o denostando las cualidades o logros de los demás. La persona "ego" utiliza frecuentemente en su vocabulario la palabra "me envidian", porque en el fondo necesita que la envidien para sentirse mejor que los demás.
Si el ego fuera una planta, serían otras personas las que riegan la tierra, mientras la planta cumpla expectativas ajenas, porque si por algún motivo esa planta tiene maleza u hojas secas, esas personas que antes la regaban se alejan. Es por eso que dicha planta intentará ser más grande, más verde, con más flores que los demás, se dedicará a hacer más llamativa su estética que sus raíces, para que sus regadores la sigan admirando. Pero una planta sin raíces, es una planta en el fondo, débil y frágil.
¿Te han enseñado a cultivar tu autoestima? Probablemente no. Pero ha llegado el momento de aprender a hacerlo.
Lo primero que debes saber para cultivar tu autoestima, es que ésta se compone de 4 pilares:
1 – Autoconcepto: ¿Qué piensas de ti mismo?
2 – Autoimagen: ¿Qué te gusta de ti mismo?
3 - Autorrefuerzo: ¿Qué tanto te premias y te das gusto?
4 - Autoeficacia: ¿Qué tanta confianza tienes en ti mismo?
Tarea 1
Para la realización de las tareas, te invito a que escojas un cuaderno o agenda en donde puedas escribir con tu puño y letra las respuestas y anotaciones a cada pregunta y ejercicio que te daré. Escribir con tu puño y letra es una forma muy poderosa de llevar al plano material un aspecto tan abstracto como un pensamiento. No temas, ese cuaderno será tuyo, personal, confidencial y tómalo como un autoregalo, de crecimiento personal. Será una especie de caja de herramientas con la cual harás crecer tu planta de la autoestima.
Responde a estas preguntas:
- Autoconcepto: Nombra 3 cualidades y 1 aspecto que crees que debes mejorar.
- Autoimagen: Nombra al menos 2 cosas que te gustan de tu apariencia física, 2 cosas que te gusta de tus capacidades intelectuales, 2 cosas que te gustan de tu plano valórico, 2 cosas que te gustan de tu plano emocional.
- Autorrefuerzo: En los últimos 30 días: ¿ qué premio te diste? Y ¿por qué te lo diste?
- Autoeficacia: ¿Qué es lo que haces mejor? ¿Qué es lo que haces bien, pero con esfuerzo? ¿Qué es lo que quisieras hacer bien, pero aún te falta practicar para lograrlo?
Responde a todas las preguntas y toma el siguiente aprendizaje:
A partir de hoy tomarás consciencia de los 4 pilares de tu autoestima.
En lo sucesivo, cuando reflexiones acerca de ti mismo/a, siempre aplicarás las siguientes reglas:
1) La regla "-1+3", es decir, por cada autoconcepto negativo, deberás buscar 3 aspectos positivos de tu persona.
2) La regla "+5-1" Cuando logres ver todas tus cualidades, cada vez que llegues a 5 cualidades positivas consecutivas, buscarás un aspecto en el cual puedes seguir mejorando.
Fíjate con qué frecuencia y luego de qué acción te das un "merecido premio". Si no lo has hecho en los últimos 30 días, es momento de hacerlo ya.
Reconoce lo que haces bien, pero también reconoce el esfuerzo que realizas cuando haces algo. Date cuenta que hay cosas para lo cual puedes tener mejores habilidades o talentos que para otras. Ten en cuenta que la habilidad para realizar una tarea mejora con la práctica. El dicho es elocuente: "la práctica hace al maestro", por ende aquello que te cuesta un poco más realizar, podrás mejorarlo en la medida que lo practiques. Pero nunca olvides, no tienes por qué "hacerlo todo bien y fácil".
Felicitaciones, hoy has dado el primer paso de fortalecimiento de tu autoestima.
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