Ganar, ¿y después qué? Cinco claves para mantenerse en la cima

Hace un año hablábamos en este artículo sobre el derrotismo en el deporte chileno, específicamente en el fútbol. Claro, el texto fue escrito poco antes de convertirnos de modo inaugural en campeones continentales gracias a la obtención de la primera Copa América de nuestra historia.

Hoy, exactamente 12 meses después y con la Copa Centenario en las manos, tenemos en mente otro tipo de contenidos: ¿qué pasa cuando logras ganar (por fin) y toca mantener el nivel? O incluso superarlo. ¿Cómo se logra esto desde la perspectiva de la psicología deportiva?

A continuación te entregamos cinco claves para mantenerse en la cima, desde dentro hacia afuera.

1. Vencer la ansiedad

Lo primero y más evidente es vencer la ansiedad. Una vez que ganas, quieres lograrlo de nuevo: necesitas esa ráfaga de adrenalina que te hace sentir bien individual y colectivamente. Pero atención porque es mejor ir paso a paso.

Según Mitchell Milch, miembro de la Asociación Psicológica Americana:

"Las investigaciones indican que dos estrategias efectivas para mediar en las ansiedades del desempeño son la meditación y la imaginería guiada –ambos elementos de ensayo mental. Recordar el pasado crea nuestras ansiedades e imaginar el futuro puede desarticularlas. Tu imaginación da forma a tu realidad, así que aprovéchala para que sirva a tus necesidades".

Otros consejos entregados por la Asociación de Psicología Deportiva Aplicada para reducir la ansiedad que implica ganar luego de ya haber obtenido triunfos son los siguientes:

• Ser consciente de las necesidades de los integrantes del equipo.
• Reducir la importancia del triunfo per se.
• Disminuir la sensación de incertidumbre en un entorno competitivo.

2. Bielsa, el tiempo te dio la razón (también en esto)

Mucho se habla, hasta el día de hoy, de Marcelo Bielsa, sus 'viudos' y la particular forma de ver el fútbol que tenía este entrenador argentino. Y es justamente eso último lo que ahora destacan algunos científicos: el modo en que se ve, se analiza, se estudia el deporte.

Según un grupo de científico de la Brunel University London, ver videos editados con jugadas clave de un partido podría acelerar el proceso para mejorar el desempeño deportivo.

En palabras del psicólogo deportivo Dan Bishop:

"Si quieres ver videos para hacerte mejor en tu deporte, puede pagar ver aquellos que han sido editados para destacar las características clave".

La idea es ver detalles, por ejemplo en el caso de los golfistas: cómo posicionan la pelota, sus pies o giran la cadera. Todo esto acortaría el tiempo que toma perfeccionar una habilidad.

¿Ven? El tiempo sí le dio la razón.

Imagen: katatonia82 / Shutterstock.com

3. Manejo de la ira y las pataletas

Si sigues aunque sea un poco el fútbol nacional sabrás que históricamente nuestros deportistas han encontrado excusas para librar una batalla campal contra sus adversarios… e incluso a veces contra sus propios compañeros. Y todo esto no es más que una manifestación de su enojo o rabia frente a algo.

En este sentido, quienes pasen por episodios de este tipo debiesen responder habitualmente las siguientes preguntas:

• Me enojo cuando…
• El modo en que estoy superando mi ira durante las competencias es…
• El modo en que me gustaría manejar mi ira durante las competencias es…
• Cinco frases que me ayudarían a manejar mi ira de una forma positiva son…

Otras técnicas pueden incluir: enfocarse en una palabra o frase ("lo primero es ir por el balón") cuando sientas que tu rabia aumenta; repite afirmaciones positivas sobre ti mismo; hacer ejercicios de respiración; visualiza o incluso haz un role-play sobre una situación que te causaría ira y resuélvela de un modo conciliador.

De acuerdo a una investigación de Rui Sofia y José Cruz de la Universidad de Minho, la ira es una de las emociones más comúnmente experimentadas en las competencias deportivas.

4. Rudeza mental: bienvenida

"Y ganar y ganar y ganar y volver a ganar…" es una frase de Luis Aragonés, ex futbolista y entrenador español fallecido en 2014 quien se caracterizó siempre por su tozudez y, evidentemente, por ganar la Eurocopa 2008 junto a la Selección Española que más tarde se coronaría campeona del Mundial Sudáfrica 2010 de la mano de Vicente Del Bosque.

Su legado se mantiene hasta el día de hoy sobre todo por una forma especial de ver el fútbol: Aragonés era rudo, pero no sólo en su careta exterior, sino que también en lo mental. Y, según el sitio Greatist, es esa cuota de rudeza mental la que se necesita para seguir triunfando.

¿Qué es?

"La habilidad de desempeñarse consistentemente hacia el rango más alto de tu talento y habilidades, sin importar tus circunstancias competitivas".

Es decir, como diría Aragonés, "ganar y ganar", eliminando cualquier tipo de excusa posible, sería una forma altamente efectiva de lograr resultados positivos y perdurables en lo deportivo.

Imagen: CP DC Press / Shutterstock.com

5. Darlo todo en el aquí y en el ahora

Entre los deportistas de alto rendimiento suelen sobrar varios elementos como el talento, la motivación, la competitividad y el ego. Sin embargo, a veces esta conjunción de factores carece de un complemento esencial: profundizar en cómo hacen lo que hacen en su deporte.

Cuando escuchamos a un futbolista dar declaraciones del tipo "lo dimos todo en la cancha" suele parecernos un cliché, pero es justamente este punto uno de los más esenciales: el foco debe estar puesto en el aquí y en el ahora, en el esfuerzo total durante la competencia, en el desempeño individual y colectivo (que es lo controlable), más allá del resultado final (no controlable del todo).

Este ejercicio puede suponer un cambio de mentalidad que nos permita reorganizar las energías hacia una mejora sustancial y constante de nuestras habilidades, así como –de paso—nuestro rol de líderes y motivadores dentro de un equipo.

El entrenador estadounidense Ryan Mallett lo reduce a lo siguiente, en el blog Believe Perform:

"La realidad de la vida es que no ganarás cada juego o cada pelea. Sólo puedes establecer pequeñas metas para ser mejor la próxima vez, sabiendo que SIEMPRE existe una próxima vez".

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