Estrés: ¿Qué es y cómo enfrentarlo?

El estrés es uno de los principales males que enfrentan los chilenos. Algunos estudios señalan que más del 80 por ciento de la población sufre las consecuencias -en mayor o menor medida- de este problema, que hoy parece estar tan presente en la sociedad.

Pero hay distinto tipos de estrés. Está el que se conoce como "estrés positivo" que se produce cuando nuestro cuerpo reacciona ante una situación de riesgo. En este sentido, el estrés actúa como un mecanismo de defensa y, por lo tanto, es una respuesta natural del cuerpo ante un riesgo.

También está el estrés agudo, que suele ser estimulante y agotador, pero que no perdura en el tiempo. Por ejemplo, el estrés que sentimos cuando tenemos que realizar una entrevista de trabajo o presentar nuestro examen de título.

Cuando este tipo de estrés es más frecuente, nos hace tener reacciones descontroladas y nos vuelve más irritables, entonces estamos frente a un estrés agudo episódico.

Por último, si el estrés permanece y nos mantienen en costado estado de alarma, entonces hablamos de un estrés crónico, uno de los más peligrosos pues afecta nuestra salud física y emocional.

¿Sufres de estrés? Averígualo en el test:

¿Cuáles son los síntomas generales del estrés?

Síntomas físicos:

• Dolores de cabeza
• Temblores
• Baja energética
• Pérdida de deseo sexual o disfunción
• Dolores estomacales, incluyendo diarrea, estreñimiento y/o náuseas.
• Insomnio
• Resfriados frecuentes
• Sequedad en la boca
• Dolores tensionales
• Dolor de pecho y taquicardia

Síntomas cognitivos:

• Falta de criterio
• Pesimismo
• Constante preocupación
• Pensamientos ansiosos
• Olvido o problemas para recordar
• Falta de concentración (ver más)
• Preocupación constante

Síntomas emocionales:

• Mal humor
• Irritabilidad
• Baja autoestima
• Dificultad para relajarse
• Facilidad para frustrarse
• Sentirse abrumado
• Infelicidad
• Asilamiento o sentimiento de soledad

Síntomas conductuales:

• Descuidar responsabilidades
• Cambios en el apetito (comer más o mes)
• Hábitos nerviosos como comerse las uñas, tics, entre otros
• Aumento del consumo de alcohol y/o tabaco
• Dormir mucho o muy poco

¿Te sientes estresado? Atento a estos consejos

Aprender a controlar el estrés es de suma importancia para tu bienestar físico y emocional, ya que sus repercusiones pueden ir desde trastornos del sueño hasta problemas cardiovasculares, intestinales, respiratorios y sexuales.

Entonces, ¿cómo combatirlo? Puedo comenzar con pequeñas acciones como delegar responsabilidades. No puedes hacer todo tú solo, por lo que debes conversar con tu pareja, con tu jefe, con tu familia para definir cómo pueden reorganizar las labores.

Si los cambios te producen estrés, entonces modifica tu forma de verlos. Visualízalos como algo positivo, como un nuevo aprendizaje, como una forma de potenciar tus habilidades o nuevos desafíos.

También debes buscar apoyo en tus seres queridos, comentarles lo que te pasa y cómo te sientes. Fingir que todo está bien aumenta la ansiedad, así que es mejor desahogarse.

Sale a pasear, haz las actividades que más te gusten. A veces estamos tan encerrados en el trabajo o en nuestros quehaceres diarios que no tenemos tiempo para disfrutar y distraernos. A partir de ahora, hazte el tiempo de salir, de caminar por un parque, de ir al cine, de disfrutar de una tarde, un día o un fin de semana con quienes más quieres.

Duerme bien. Los especialistas recomiendan dormir ocho horas diarias para tener un sueño reparador. Si no puede conciliar el sueño o despiertas igual de agotado/a, entonces quizás es hora de consultar con un psicólogo. Él podrá no sólo podrá ayudarte a dormir mejor, sino que también te entregará herramientas para enfrentar la vida de otra forma, por ejemplo, a través de técnicas de relajación. A veces nos ahogamos en un vaso de agua y no nos damos cuenta, por lo que un psicoterapeuta nos podría ayudar a analizar nuestra vida desde otra perspectiva.

Testimonios de nuestra comunidad

No estás solo. Muchas personas participan a diario en nuestra comunidad relatándonos las situaciones de estrés que los agobian, así que es probable que te identifiques con algunos de sus testimonios. Ellos ya están dando un primer paso, desahogarse. ¿Cuál es el siguiente paso? Pedir ayuda.

Cristina: "Mi esposo está cesante hace más de cinco años y yo me he tenido que hacer cargo de toda la parte económica de mi familia. Él cumple con todas las labores del hogar y en preocuparse de que mis hijos estén bien en los estudios, pero ya no aguanto más llevarme todo el peso de llevar la plata a la casa. Necesito un partner…"

Martínez Escobar: "Estoy agotada todo el día. No existe un día en que no sienta que tengo que tomarme por lo menos cuatro cafés al día y igual llego a la casa muerta de cansada, entre sueño y cansancio físico y muscular".

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