Coronavirus y efectos psicológicos en Chile

El mundo está experimentando una emergencia de salud nunca visto y Chile no se encuentra al margen de esto. Es una crisis sistémica que no sólo afecta desde la perspectiva de la salud, sino también desde el ámbito laboral con inminentes y reales peligros de perder la fuente de trabajo, desde el ámbito económico/financiero, por disminución de los ingresos económicos de las familias y también la crisis económica que puede generarse por la paralización o disminución de las operaciones de las industrias y empresas y una crisis en las libertades personales de circulación y mantenimiento de las rutinas cotidianas.

El exceso y continuidad de información sobre el virus y las medidas gubernamentales, la amenaza constante de este virus invisible, la incertidumbre sobre el futuro laboral y económico, el encierro y aislamiento por cuarentena, (que genera aburrimiento y sentimientos de soledad) y el compartir con tu familia más tiempo del que quizás acostumbrabas, sin duda genera un impacto a nivel emocional y psicológico.

Es probable que se gatillen algunos de estos efectos en ti y en tu familia, como también es probable que se agudicen algunos trastornos que ya experimentabas.

Para esto, la PSICÓLOGA VALERIA VOLLMER V. señala que debemos estar informados y tomar las medidas más saludables. En este artículo nos contará sobre los posibles síntomas y efectos psicológicos que puedes experimentar y algunas estrategias para afrontarlos.

• 1.Angustia:

¿Cómo se siente?: Opresión en el pecho (sensación de dificultades para respirar), alteración del estado de ánimo, decaimiento, tristeza, desesperanza, irritabilidad, impaciencia. Alteración del sueño, insomnio, pesadillas o deseos de seguir durmiendo y no despertar ni levantarse. Pensamientos pesimistas y melancólicos, falta de motivación o enfoque, sentirse abrumado.

• 2.Ansiedad:

¿Cómo se siente?: Taquicardia, palpitaciones, opresión en el pecho, falta de aire, temblores, sudoración, molestias digestivas, náuseas, vómitos, "nudo" en el estómago, alteraciones de la alimentación (principalmente aumenta la ingesta de alimentos), tensión y rigidez en la mandíbula y cuello, hombros, espalda, cansancio, sensación de mareo e inestabilidad. Alteración del estado de ánimo, nerviosismo, sensación de miedo, irritabilidad, impaciencia. Insomnio. Pensamientos pesimistas

• 3.Sentimientos de frustración:

¿Cómo se siente? Es una sensación que se genera en una persona cuando no puede satisfacer un deseo (como por ejemplo salir, realizar alguna actividad de esparcimiento, cambiar la situación que estamos viviendo). Esta ausencia de control por las circunstancias que impiden realizar actividades que deseamos generan frustración y se puede experimentar irritabilidad, ira, impaciencia, ansiedad, angustia. Pensamientos pesimistas.

• 4.Estrés agudo, que puede devenir en estrés post-traumático:

¿Cómo se siente? Síntomas ansiosos y angustiosos, como por ejemplo inquietud, nerviosismo, miedo o pánico, ganas de llorar, irritabilidad y cambios de humor. Síntomas físicos, como, por ejemplo, sudoración de manos, dolor de estómago, dolor muscular, palpitaciones, migrañas. Síntomas cognitivos, como por ejemplo permanecer en un estado de hiperalerta, pensar demasiado en un futuro incierto o negativo, sensación de verse superado por la situación, sensación de que se está viviendo un mal sueño o pesadilla y necesidad imperiosa de que la situación se acabe rápido. Si se mantienen estos síntomas por más de 1 mes, puede transformarse en un estrés post- traumático. Si el estrés no se controla puede contribuir a problemas de salud, como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.

• 5.Posibles alteraciones en las relaciones de pareja y familiares:

Los cambios de humor, alteraciones en el estado de ánimo, la frustración, el aburrimiento, el confinamiento en los hogares, si no se manejan adecuadamente, pueden devenir en alteraciones en las relaciones con la pareja y el núcleo familiar. Puede verse afectada la capacidad de solucionar conflictos cotidianos y disminuir la tolerancia y paciencia necesaria. Los cambios en la rutina tendrán un periodo de adaptación, en donde habrá cosas que funcionen mejor o peor, pero que, finalmente, requieren de ajustes y compromisos a partir de una adecuada comunicación con los integrantes de la familia. Puede verse afectada la vida sexual de la pareja.

• 6.Soledad

Sobre todo, quienes viven solos, pueden experimentar un fuerte sentimiento de soledad, con síntomas ansiosos y angustiosos.

Estos son algunos de los posibles efectos psicológicos de esta crisis que nos afecta a todos. Experimentar algunos de estos síntomas es algo esperable y pueden manejarse a través de estas estrategias:

• -Frente a la contingencia, acude a fuentes fidedignas de información y no te sobreinformes. Establece un horario para estar enterado/a de lo que está sucediendo.
• -Conversa con tu familia como generar una nueva rutina, que se adapte a este contexto. Establece horarios equilibrados entre obligaciones (trabajo, tareas, aspectos domésticos) y actividades placenteras (juegos, películas, escuchar música, conversaciones, etc.). Comparte roles, realiza actividades en conjunto, pero también puedes establecer un momento para actividades en solitario, no tienen que estar todo el tiempo juntos. Destina un tiempo para momentos de intimidad con tu pareja. Todo en equilibrio.
• -Realiza actividades físicas: haz ejercicios, baila, muévete.
• -Realiza ejercicios de respiración: cuando inhales infla tu "guata" y cuando exhales hazlo lento. Este tipo de respiración se llama diafragmática, es una respiración profunda, pero siempre al límite que te haga sentir cómodo/a.
• -Realiza ejercicios de relajación, contrayendo tus músculos para luego relajarlos. Comienza desde los pies y vas subiendo por grupos musculares hasta llegar a tu cabeza.
• -Aprovecha el tiempo para aprender algo nuevo, mantente ocupado/a en eso. Aprender a cocinar o perfeccionar un plato de comida, aprender a jardinear o hacer manualidades. Las alternativas de actividades nuevas dependen de tus gustos y de lo que tengas en casa para hacerlo. Haz las cosas que te gustan y que antes no podías hacer por falta de tiempo (y que puedas hacer dentro de tu hogar).
• -Si tienes un teléfono y acceso a internet, reúnete virtualmente con tus amistades y familia. Cenen virtualmente juntos, o compartan una charla a través de videoconferencia.
• -Pide ayuda y expresa lo que sientes. Los psicólogos estamos ofreciendo distintas modalidades terapéuticas. Hoy, gracias a la tecnología, podemos entregar apoyo psicológico a través de videollamadas, con la misma rigurosidad que una terapia presencial.

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