Cómo gestionar la ira de manera eficaz
Puede ser una frase dolorosa pero es muy cierta: Nadie quiere estar cerca de alguien que no es capaz de controlar su ira.
En más de una ocasión hemos tenido un "ataque de ira" o hemos presenciado una situación de este tipo. Se trata de una situación incómoda, desagradable que incluso puede resultar intimidante para quienes están presenciando el acto. Y es que tal nivel de descontrol está acusando un problema mayor, pues todos nos hemos vistos sometidos a situaciones estresantes pero no todos reacciones de una forma agresiva y violenta.
¿Sientes que tienes problemas para controlar tu ira? Descúbrelo en este test:
Tu resultado: ¡A punto de explotar!
Tus respuestas indican que dejas la ira tener control sobre ti, lo que posiblemente te viene acarreando una serie de problemas. Te afecta física y psicológicamente, y al final te quedas todavía más enojada/o.
Sabes que necesitas hacer algo pero posiblemente no tienes claro por dónde empezar. El punto positivo es que puedes romper con este proceso de reacción en cadena con algunos cambios de actitud, para entonces encontrar formas de manejar tu ira y que sea constructivo.
En este mismo artículo compartimos algunos consejos útiles para lograrlo. ¿Qué tal empezar a ponerlos en práctica?
¿Necesitas ayuda?
Tu resultado: A medio camino
Eres capaz de controlar tu ira en determinadas situaciones, pero hay momentos que simplemente no consigues manejar tu rabia. Has sido capaz de crear algunas pautas sobre las que trabajar y tienes tu propia estrategia de enfrentamiento. No obstante, todo te será más fácil cuando seas capaz comprender mejor las causas de tu ira.
¿Qué tipo de situaciones te enojan? ¿Hay un patrón? ¿Por qué ese tipo de situación te altera los nervios? ¿Hay una explicación más profunda?
Este tipo de reflexión ampliará en conocimiento que tienes de ti misma/o y de tu funcionamiento. Al fin y a cabo, para manejar la ira de forma constructiva es importante una reflexión lógica que lleve a cambios de actitud. En este mismo artículo compartimos algunos consejos útiles para lograrlo. ¿Qué tal empezar a ponerlos en práctica?
¿Tienes dudas?
Tu resultado: ¡Autocontrol en persona!
¡Bien hecho! Has conseguido comprender qué realmente te hace enojar y sabes qué debes hacer cuándo aparecen las primeras señales de que algo va mal.
Has desarrollado muchas estrategias para controlar la ira, y puedes estar orgulloso de ellas. Pero como nunca está demás tener información actualizada sobre la gestión de la ira, ¡no dejes de leer nuestro artículo!
En él compartimos algunos consejos útiles para manejar la ira de forma constructiva. También podrás compartir tu experiencia con los demás usuarios en los comentarios.
¿Tienes dudas?
Parece que la ira me invade de forma inesperada, no llego a entender ni por qué
Cuando alguien me hace enojar, trato de no mostrar mis emociones y finjo tolerarlo
Cuando me encuentro con un problema, identifico yo misma/o la solución "correcta" y la pongo en practica lo más rápido posible
Cuando me invade la ira, tengo que pegar algo (o quiero hacerlo)
Cuando alguna cosa frustrante me pasa, sé que no es el fin del mundo
Cuando estoy frustrada/o por algo, normalmente logro encontrarle el lado gracioso de humor y reírme de la situación, de mi misma/o o de los demás involucrados
Cuando la gente me hace enojar, intento entender por qué han dicho o hecho eso
Siento que soy capaz de controlar mi ira
Soy incapaz de perdonar personas que me han herido o me han enojado
Cuando me siento enojada/o, me doy un respiro (suelo alejarme para tranquilizarme)
Tengo aficiones, una rutina que uso para aliviar los sentimientos de rabia
Cuando me enojo, suelo enfocarme en mis sentimientos y en cómo me han tratado mal
Cuando se me pasa la rabia, pienso en qué podría o debería haber hecho para controlar mejor mi ira
Cuando me siento enfadada/o, busco alternativas y me doy el tiempo suficiente para tomar una buena decisión de cara a solucionar mis problemas
Cuando me enojo, tiendo a gritar, maldecir y decir cosas de las que más tarde me arrepentiré
Cuando alguien me pide hacer algo que realmente no quiero hacer, al final acepto. Después, me enojo conmigo misma/o por haberlo hecho
Si sé de antemano que una situación me va a hacer enfadar, trato de evitarla
Si alguien daña algo que estaba bajo mis cuidados, me enfrento a esa persona en el mismo momento y aprovecho la situación para hablarle de responsabilidad
¿Sabías que esto podría llegar a afectar tu vida personal, familiar, laboral y social? Nadie quiere estar cerca de alguien que no es capaz de controlar su ira. ¿Eres de esos? Entonces atento a estos consejos.
Utiliza un lenguaje pasivo
Lo que uno se dice a sí mismo influye en nuestro comportamiento y emociones. Si nos decimos "esto es insoportable", "esto es horrible", "no lo aguanto más", lo más probable es que nuestra reacción explosiva, pero si suavizamos nuestro lenguaje con frases como "esto no es lo que esperaba, pero será sólo una mala experiencia" o "ya pasará", nuestra actitud frente a esta situación será considerablemente mejor.
Adopta una actitud tranquila
Si su tono de voz es sereno, si esboza una sonrisa, si mantiene su cuerpo relajado, el mensaje que estará enviando a su cerebro es que todo está en orden, por lo que su sistema nervioso no entrará en estado de "alerta".
Practica habilidades sociales e inteligencia emocional
Entender los sentimientos de los demás y por qué actúan de una determinada manera, te permitirá ser una persona más comprensiva, tolerante y empática y, por lo tanto, menos propensa a sufrir ataques de ira.
Debemos entender que no todos somos iguales, que todos tenemos distintas opiniones, gusto y forma de actuar, por lo que ante la diferencia o lo distinto nuestra actitud debe de abertura a escuchar, entender y comprender.
No olvides ser prudente
La honestidad es una virtud, pero la honestidad sin tacto es de mal gusto. El dicho dice "si no tienes nada bueno que decir, mejor no hablar" y en ciertas situaciones esta frase aplica a la perfección. Opinar sin tacto puede llegar a herir sentimiento y causar discusiones absolutamente evitables.
No dejes que la bomba explote
Acumular malos ratos y no expresar adecuadamente lo que sentimos es una bomba de tiempo que tarde o temprano explota. Por esto, es importante intentar solucionar aquello que nos molesta. Por ejemplo, si consideras que tu jefe está siendo injusto, espero un momento en que ambos estén de buen ánimo y convérsalo de forma tranquila y honesta, pero cuidando tus palabras para no ser malinterpretado. O si después de una discusión tienes un mal sentimiento, no dejes pasar el tiempo y pide disculpas o manifiesta tu intención de buscar una solución, eso te ayudará a sacarte un peso de encima.
Realiza actividades que te hagan sentir bien
Si durante el día sólo realizas actividades que te desagradan, difícilmente podrá sentirte feliz. En cambio, si dentro del día te tomas unos minutos para algo que te gusta, te divierte, te anima o te hace feliz, esos simplemente minutos harán que tu actitud frente a todo lo demás sea mucho más positiva.
Ten presente que la ira, al igual que cualquier otro sentimiento negativo, le hace mal a nuestra mente y a nuestro cuerpo, de ahí la importancia de aprender a gestionar esa rabia o cualquier otra emoción que no esté enfermando.
Las informaciones publicadas por Psicologosonline.cl no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. Psicologosonline.cl no hace apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.
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Me cuesta entender las cosas
Lo que sucede es que tengo mi autoestima bajo, pienso en lo que digan las personas de mi me enfrasco no olvidó el pasado no superó a las personas me cuesta entender las cosas pienso que estoy mal de la cabeza Me gustaría que me ayudarán a agonizarme..!
Excelente descripcion de lo q es ir a medio camino. Llevo 6 meses conociendome a mi misma, descontruyendome, para solo quedarme con aquello q hace feliz mi vida y pensar.... El listado de acciones a seguir, para continuar la mejora, me encanto! Aplicaremos y les cuento. Saludos y gracias!
Excelente definición y es como mirarme al espejo... Gracias lo aplicare y pondré en practica lo sugerido.
Gracias